Често срещани грешки при упражнения с гребане на закрито

Използването на фитнес оборудване за гребци на закрито може ефективно да упражнява мускулите на гърба, докато гребането в седнало положение е хоризонтално движение, включващо главно трапецовидни, ромбоидни мускули, латисимус дорси мускул и бицепс! Въпреки че движенията са прости, много хора все още не са ги направили добре, което е като да хвърлите кофа с вода във въздуха. По-долу са шест често срещани грешни движения при гребане.
Ето шестте най-чести грешки при упражненията с гребане на закрито! Убийте ги сега!
1. Прекален наклон на горната част на тялото
Упражнението с гребане на закрито е многоставно упражнение, но не включва тазобедрената става. Това означава, че бедрата ви трябва да останат заключени и накланянето на тялото ви напред и назад ще увеличи амплитудата на движението или в прикрита форма използвайте собственото си тегло, за да завършите движението, намалявайки ефекта.
Съвет за начинаещи: При стандартните движения долната част на гърба не участва в упражняването на сила. Почувствайте разтягане на мускулите на долната част на гърба, което показва, че действието е неправилно.
Най-общо казано, когато правите упражнение с гребец на закрито, стига ъгълът на накланяне на горната част на тялото назад да се поддържа в рамките на 10 градуса, това е правилната позиция.

2. Непълна амплитуда на действие
Необходим е пълен набор от движения за постигане на максимална мускулна контракция и постигане на най-добър ефект от упражнението. Наддаването на тегло не може да се постигне с цената на намаляване на разстоянието на движение.
Когато дърпате назад, оставете лакътя да се издърпа назад, доколкото е възможно, и лопатката също ще достигне позицията на максимално свиване. Ако не можете, намалете килограмите.

3. Не защитава правилно долната част на гърба
При гребане гръбначният стълб трябва да бъде фиксиран, а не превит. Това означава, че трябва да стегнете мускулите на долната част на гърба, за да защитите гърба си.

4. Заключване на колянната става
Пълното изпъване на двата крака може да причини прекомерен натиск върху коленните стави, причинявайки нараняване. Краката ви трябва да поддържат леко свита позиция и да останат фиксирани.

5. Никога не коригирайте позицията на хватката
Много хора обичат да правят това само с едно малко движение, но практикуването на една и съща поза за упражнения не е много ефективно.
Трябва да опитате с широк хват, за да можете да упражнявате мускула Latissimus dorsi по-ефективно. Направете мускулите си по-балансирани.
В допълнение, положителното и отрицателното сцепление също могат да променят ефекта от упражнението. Всички знаем, че след период на упражнения тялото ви ще влезе в „Зоната на комфорт“. Регулирането на захвата е най-лесният начин да излезете от зоната на комфорт.

6. Лопатките са твърде високи
Когато тренирате с Indoor rower, рамото също може да се регулира.
Съзнателно натиснете раменете и това действие моментално ще има различно усещане.
Седнете изправени, стъпете на предния педал с двата крака, леко сгънете коленете, хванете дръжката "триъгълник" с две ръце, изпънете раменете напред, наведете леко горната част на тялото напред, опънете гърба, дръпнете дръжката към гърдите с силата на свиване на мускула Latissimus dorsi, спрете за известно време и след това контролирайте и възстановете със силата на мускула Latissimus dorsi.