Метод за намаляване на краката при динамично колоездене

1. Загрейте преди колоездене
Преди да започнете да карате спортен велосипед, направете някои упражнения за загряване, като джогинг и раздвижване на ставите. След като се качите на динамичен велосипед, можете също така да загреете за няколко минути при висока честота и ниска скорост (т.е. с повече обиколки и по-малко усилия), за да накарате тялото си леко да се изпоти и да избегнете дискомфорта, причинен от внезапно натоварване с висока интензивност.

2. Правилна поза при колоездене
Неправилната поза при езда не само не постига ефекта на отслабване на краката, но може и да навреди на тялото. Като цяло позата при каране на динамичния велосипед е да се наведете леко напред, да изпънете ръцете, да стегнете корема, да възприемете метода на дишане с диафрагмата, успоредни крака с напречната греда на велосипеда, да поддържате координираните коленни и тазобедрени стави и да обърнете внимание на ритъма на каране .

3. Хванете движението на педалите
Когато карате динамичен велосипед, въртенето на педалите не означава да стъпите надолу с краката си. Просто завъртете педалите веднъж и можете да продължите напред. Вместо това трябва да се раздели на четири последователни движения: стъпване, дърпане, повдигане и бутане. Слезте първо на стъпалата на краката, след това приберете и дръпнете прасците, след това ги повдигнете нагоре и накрая ги натиснете напред, за да завършите пълния цикъл на въртене на педалите. Такова ритмично въртене на педалите не само спестява енергия, но и подобрява скоростта. Само по този начин можем да имаме по-добър отслабващ ефект.

4. Времето за колоездене е около 30 минути
Карането на динамичен велосипед отнема до 30 минути, за да започнете да изгаряте мазнини и калории. Времето е твърде кратко, за да има ефект на отслабване и отслабване на краката, и времето е твърде дълго, за да предизвика умора в тялото. Следователно е по-добре времето за цикъл да е около 30-40 минути.

5. Отпуснете краката си след колоездене
След колоездене е важно да масажирате и отпуснете краката, за да стимулирате кръвообращението, да облекчите стегнатите мускули на краката по време на тренировка и да избегнете удебеляване на дългите мускули на краката поради упражнения с висока интензивност.